Себеразгромяващи вярвания
Себеразгромяващите вярвания са вид мисловни схеми, в които се поместват ежедневните негативни мисловни потоци, които могат да бъдат категоризирани и разпознати като причинители на нежелани състояния като тревожност и депресия. Себеразгромяващото вярване е по-обобщаващ модел на мислене, включващ и надхвърлящ обикновеното отрицателно и негативистично мислене. Ако една отрицателна мисъл може да бъде „прогонена“ или оборена и заместена с положителна такава, то себеразгромяващото вярване се явява рамката, в която групи сходни негативни мисли дават смисловото понятие на негативистичния възглед или светоглед. Идентифицирането на тези модели има за цел да даде на терапевта и клиента посока на работа в процеса на психотерапия, която е малко по-различна от работата с обичайните негативни мисли. За удобство публикувам тук една класификация на себеразгромяващите мисли, която сравнително често използвам в началото на терапевтичната работа.
Свързани с Постижение
- Перфекционизъм на изпълнението – Никога не трябва да губя или да правя грешки.
- Възприет перфекционизъм – Хората няма да ме обичат или приемат, ако съм слаб или уязвим.
- Пристрастяване към постиженията – Моята стойност като човешко същество зависи от моите постижения, интелигентност, талант, статус, доход или визия.
Свързани с Любов
- Зависимост от одобрението – Нуждая се от одобрението на всички, за да стана заслужаващ добруването си.
- Любовна зависимост – Не мога да съм щастлив и удовлетворен, ако не бъда обичан...
- Страх от отхвърляне – Ако ме отхвърлиш, това е доказателство, че нещо не ми е наред...
Покорност/Смирение
- Удовлетворяване на другите – Винаги трябва да се старая да те удовлетворя...
- Конфликтна фобия – Хора, които се обичат не трябва никога да спорят или да се карат.
- Самообвинение – Проблемите в моята връзка са със сигурност по моя вина.
Взискателност
- Обвиняване на другия – Проблемите в моите връзки са винаги по вина на другия партньор.
- Право – Винаги трябва да се отнасяш към мен както очаквам.
- Истина – Аз съм прав, а ти грешен.
Депресия
- Безнадеждност – Моите проблеми нямат решение...
- Безполезност / Малоценност – На практика съм безполезен...
Тревожност
- Емоционален перфекционизъм – Винаги трябва да се чувствам щастлив, уверен и контролиращ.
- Гневна фобия – Гневът е опасен и трябва да се избягва на всяка цена.
- Емоционална фобия – Не трябва да се чувствам тъжен, тревожен, неадекватен...
- Възприет нарцисизъм – Хората, за които ме е грижа са взискателни, манипулативни и могъщи.
- Заблуда на незначителността – Хората са клонинги, които мислят еднакво...
- Заблуда на прожекторите – Комуникирането с хора е като представление под светлините на прожекторите...
- Вълшебно мислене – Ако се тревожа достатъчно всичко ще се случи перфектно.
Друго
- Малък толеранс на фрустрация – Никога не трябва да се разстройвам...
- Супермъж/Супержена – Винаги трябва да съм силен и никога да не проявявам слабост.
По David D. Burns, MD., 2001