Психотерапия при тревожност и стрес

Когато човек живее с тревожност, панически атаки или натрапливи мисли, често остава с усещането, че вече е опитал всичко. Прочел е книги, изгледал е десетки видеа, разговарял е с близки, опитвал се е да се успокоява, да мисли позитивно или просто да издържи, докато тревожността отмине. И въпреки всички тези усилия проблемът остава.

Това не означава, че му липсват воля, интелигентност или желание да се справи. Напротив – хората, които страдат от тревожност, обикновено полагат огромни усилия. Не винаги обаче решението не се намира вътре в самия проблем. Именно това илюстрира една стара източна притча.

Притчата за четиридесетата камила

Разказва се, че след смъртта си Али Баба оставил на четиримата си синове 39 камили. В завещанието си записал половината да получи първият син, една четвърт – вторият, една осма – третият, а една десета – най-малкият.

Братята скоро разбрали, че изпълнението на тази воля изглежда невъзможно. Как да разделят 39 камили така, че никоя да не бъде разсичана и същевременно да спазят точно желанието на баща си? Колкото повече пресмятали, толкова по-заплетен изглеждал проблемът.

Тогава покрай тях минал странстващ мъдрец. След като чул историята, той направил нещо на пръв поглед странно – добавил към стадото собствената си камила. Така камилите станали 40.

Изведнъж всичко си дошло на мястото. Първият син получил 20 камили, вторият – 10, третият – 5, а четвъртият – 4. Общо това правело точно 39 камили. Останала една – тази на мъдреца. Той спокойно я яхнал и продължил по пътя си.

Понякога един проблем не се решава с повече усилия, а с един нов елемент, който променя начина, по който го виждаме.

Какво общо има това с психотерапията?

Много хора започват терапия с убеждението, че трябва да открият още вътрешни сили, повече самоконтрол или някакво липсващо знание. Често обаче не това е липсващото звено.

Когато човек дълго време живее с тревожност, начинът, по който мисли за проблема и се опитва да се справя с него, постепенно става част от самия проблем. Именно затова често е трудно сам да открие различна перспектива. Не защото не е способен, а защото вече гледа през рамката, която тревожността е създала.

Тук започва ролята на психотерапевта. Не да живее вместо клиента. Не да взема решения вместо него. Не да дава готови съвети. А да помогне да се появи онзи нов елемент – собствената „четиридесета камила“, която позволява решението да стане възможно.

Когато промяната настъпи, този допълнителен елемент вече не е необходим. Както мъдрецът си тръгва със своята камила, така и терапията постепенно става ненужна, защото човек вече може сам да продължи напред.

Защо краткосрочната стратегическа терапия?

Краткосрочната стратегическа терапия е подход, който е особено ефективен при тревожни разстройства, панически атаки, фобии и обсесивно-компулсивни симптоми. Вместо безкрайно да анализира откъде е започнал проблемът, тя се интересува най-вече от това какво го поддържа в настоящия момент.

В практиката често се оказва, че страданието не продължава толкова заради първоначалната причина, колкото заради решенията, които човек несъзнателно е започнал да използва, за да се справя с него. Избягването, постоянните проверки, непрекъснатото търсене на успокоение или опитите за пълен контрол могат неусетно да поддържат тревожността жива.

Затова терапията не е насочена единствено към разбиране на проблема, а към промяна на моделите, които го поддържат. Когато тези модели започнат да се променят, постепенно се променя и самото преживяване.

В зависимост от конкретния човек и неговата ситуация терапевтът може да използва различни подходи – стратегически техники, специализирани разговорни интервенции, елементи от хипнотерапията, НЛП и други методи. Те не са самоцел, а инструменти, които се подбират според конкретния човек и конкретния проблем.

Често пъти решението не се заключава до това да се стараете повече

Много хора прекарват години в опити да победят тревожността с още усилия, още контрол и още анализ. Парадоксално, точно тези усилия почти винаги се превръщат в част от механизма, който я поддържа.

Ако имате усещането, че се въртите в един и същи кръг, възможно е да не ви липсват сили. Възможно е просто да липсва една различна перспектива – вашата „четиридесета камила“.

Ако открихте нещо от себе си...

Понякога една статия е достатъчна, за да отвори нов начин на мислене. Друг път обаче човек ясно усеща, че независимо колко разбира проблема си, продължава да попада в същите модели.

Ако това е познато и за вас, една консултация може да помогне да стане по-ясно какво поддържа тревожността и каква би могла да бъде следващата крачка към промяната.

Запазете час за консултация.